Karcsúsító jóga 3 egyszerű lépésben: gyors eredmények

A fogyókúrával foglalkozó jógáról szóló cikkek többsége felszínes. Számos gyakorlatot adnak, amelyeket valahol kukucskáltak, és általános megfogalmazásokat, amelyek semmilyen értéket nem hordoznak. Ennek eredményeként, bármennyire is tanul ezeken az órákon, a gyomor és az oldalak veled maradnak. Valójában a jógával nagyon gyorsan lefogyhat, ha tudja, hogyan. Ezért elmondok egy igazi gyors módszert, amelyet véletlenül felfedeztem a jógaóráim során.

Hogy őszinte legyek, soha nem volt kétségem afelől, hogy a jóga segít-e elveszíteni a hasi zsírt. Számomra mindig is nyilvánvaló volt, hogy a lapos has a rendszeres jógagyakorlás további előnye. Láttam, hogy azok az emberek, akik állandóan jógaórákra járnak, átalakulnak, karcsúvá és fitté válnak. De mindez fokozatosan történik. Ha a lehető leghamarabb szeretné elérni az eredményt, olvassa el a cikket a végére. Miután ismeri az otthoni fogyás legegyszerűbb jógagyakorlatát, három titkos jóga gyakorlatról mesélek, amelyek szó szerint napi egy centiméterrel eltávolítják a hasi zsírt.

Jóga fogyókúrás kezdőknek otthon

Otthon nagyon könnyű elvégezni az ászanákat - a statikus jóga testtartásokat. Ehhez elegendő reggel szétszórni a szőnyeget és elvégezni néhány egyszerű gyakorlatot. Ezt a jógakomplexumot fogyás céljából végezze otthon minden reggel. Csak 15 percet vesz igénybe. A komplexum az ászanák minden típusát magában foglalja: álló pózokat, hajlításokat, csavarásokat. Mindegyik ászana hatással van a test bizonyos területeire, javítja a vérkeringést és az anyagcserét, normalizálja a hormonális szintet és finoman masszírozza a belső szerveket. Ezen hatások révén ez a jógakomplexum elindítja a fogyás folyamatát. A statikus ászanák inkább a hatha jóga irányához kapcsolódnak; a kundalini jóga a fogyás szempontjából is bevált.

Miért ajánlott reggel gyakorolni? Mert általában ilyenkor a gyomrunk üres és kb. 8 óra telt el az utolsó étkezés óta. Ez egy fontos árnyalat. Az egyik jógamester, akitől tanultam, azt mondta: az ászana hatékonysága a gyomor ürességétől függ. És természetesen, mielőtt belevágna ebbe az egyszerű jógába a fogyás érdekében, igyon egy pohár vizet és ürítse ki a belét.

• Álljon egyenesen, a lábai szélességének megfelelő szélességű, lélegezze be, és emelje fel a karjait a feje fölé tenyérrel befelé.
• Lélegezzen ki és hajlítsa meg térdeit, a földre ereszkedve, mintha egy székre ülne.
• A törzsed természetesen kissé előrehajlik. Próbálja megegyenesíteni a vállát, húzza hátra a lapockáját, és engedje le a vállát a fülétől. Lélegezzen mélyet, vegyen 5 mély lélegzetet és kilégzést.
• Álljon ugyanabban a székhelyzetben, de ahelyett, hogy karjait a feje fölé nyújtaná, a lábak hajlításakor engedje le mellkas szintig.
• Ezután hozza össze tenyerét, mint az imádságban, és fordítsa jobbra a felsőtestét, hogy a bal könyöke finoman a jobb combján nyugodjon.
• Tartsa erősen a hasizmait, és vegyen mély lélegzeteket és kilégzéseket. Tartsa a pózt öt be- és kilégzésig. Belégzéskor egyenesítse ki térdeit, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
• Térdelj négykézlábra térddel vállszélességre, tenyérrel közvetlenül a vállad alatt.
• Szélesítse ki az ujjait, és helyezze a súlyát a kezére.
• Kilégzéskor emelje fel a térdét a padlóról és egyenesítse ki a lábát, emelje fel a medencéjét.
• Karjaival és lábaival tolja le a padlót, a medencéjét felfelé tolva és a hátát nyújtva, mintha tenyérrel és lábbal húzná a szőnyeget különböző irányokba. Lazítsa meg a nyakát, és lazán akassza fel a fejét.
• Maradjon ebben a helyzetben, vegyen 5 mély lélegzetet és kilégzést.
• Kiinduló helyzet - kutya képpel lefelé. Belégzéskor egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel a lehető legmagasabban.
• Kilégzés közben, lassan hajlítva a lábát, vigye az állához bal térdét. Ennek során próbálja meg beszívni a hasát, és húzza a köldökét a gerinc felé.
• A következő lélegzetvételkor egyenesítse ki és emelje fel újra a lábát. Ismételje meg ötször az egyik lábát, és ötször a másik lábát.

• Kiinduló helyzet - kutya képpel lefelé. Húzza előre a jobb lábát a karjai közé, hogy alacsonyan álljon, mint egy futó, mielőtt elindulna.
• Forgassa kissé kifelé a bal sarokot úgy, hogy a bal lábujja a jobb sarok felé nézzen.
• Emelje fel a törzsét, miközben felemeli a karját. Egyenesítse ki a vállát, és kissé ívelje a hátát, és nyomja ki a mellkasát.
• Lélegezzen mélyet, ebben a helyzetben vegyen 5 mély lélegzetet és kilégzést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
• Kiinduló helyzet - harcos póz 1. Egyenesítse ki a jobb lábát, és vigye rá az egész testtömegét.
• Emelje fel a bal lábát a padlóról, és nyújtsa hátrafelé, előre hajolva, hogy teste T-alakú legyen. Az egész teste párhuzamos a talajjal. A koronát és a karokat előre húzzák, a bal láb ujjait pedig visszahúzzák. Ha nehezen tudja fenntartani az egyensúlyt, akkor először egy székre támaszkodva segíthet magán.
• Tartson ebben a helyzetben öt lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.
• Feküdj a gyomrodon együtt lábbal, a homlokod támaszkodjon a szőnyegre, a karjaid előre nyújtva, tenyérrel lefelé.
• Összeszorítva a gyomrot és a feneket, emelje fel egyenes lábait és karjait. Tartsa lábait, karjait és felsőtestét a köldöktől a talaj felett, csak a csípőjén és az alsó hasán nyugodjon.
• Lélegezzen mélyet, vegyen öt mély lélegzetet be és ki.
• Feküdjön hasra, homlokát a szőnyegen, és nyújtja karjait az oldalain, tenyérrel felfelé. Kilégzéskor hajlítsa meg térdeit, a sarkát a lehető legközelebb húzza a fenekéhez. Fogja meg a bokáját a kezével, és tegye a csípőjét vállszélességre.
• Belégzés közben emelje fel a felsőtestet és a combokat a padlóról, és nyújtson hátat sarkával a fenekéről. Ügyeljen arra, hogy ellazítsa a hát alsó részét a vállpengék lefelé és hátra terítésével. Csak a has alsó és a csípőízülete érintkezik a padlóval.
• Vegyen 5 mély lélegzetet ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Állj négykézlábra kissé szétválasztott lábbal, közvetlenül a vállad alatt.
• Húzza meg a hasizmait, és tartsa egyenesen a hátát, emelje fel egyszerre a jobb lábát és a bal karját, amennyire csak lehetséges. Tartsa fenn ezt a testhelyzetet 5 mély lélegzetvétel és kilégzés esetén.
• Ezután ismételje meg ugyanezt a bal lábával és a jobb karjával.

• Ez ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, azzal a különbséggel, hogy itt deszkán vagyunk, nem négykézláb.
• Kezdje azzal, hogy egy deszkában áll, egyenes karokkal.
• Ezután egyenesen tartva a hátát, emelje fel a bal lábát és a jobb karját, amennyire csak lehetséges nyújtja őket. Tartsa ezt az ászanát 5 mély lélegzetvételig.
• Ezután ismételje meg az ellenkező irányba.

Jóga a fogyáshoz

Szeretné, ha a fogyókúra jógaórái valóban jól működnének? Szóval szó szerint minden reggel úgy érzi, hogy könnyebbé válik? Akkor ne legyen lusta az ászanák komplexumának befejezése után, hogy gyakoroljon légzőgyakorlatokat (pránájámákat) és meditációt. Meditáció + pránájáma + ászanák - ez a jóga varázslatos receptje a fogyáshoz. Kezdje minden reggel a jógával, beleértve mindhárom összetevőt a leckében, és az eredmény nem sokáig várat magára.

Zsírégető meditáció

A jóga az elme megnyugtatásával és a belső harmónia elérésével helyreállítja a hormonális egyensúlyt a testben. De a jóga nem csak ezért járul hozzá a fogyáshoz. Vessünk egy pillantást arra, hogy egy stúdióban vagy fitnesz klubban egy tipikus jógaóra milyen gyakorlatokból áll.

A jógaóra általában meditációval kezdődik. Szinte minden osztályban először azt mondják, hogy üljön 10 percig csendesen, és legyen tisztában azzal, mi történik kívül és belül.

Egyébként számos tanulmány megerősíti, hogy csak egy rendszeres meditációs gyakorlat már pozitívan hat az egészségre, a hormonokra és a testsúly normalizálódásához vezet. Ezenkívül a meditáció fejleszti az éberséget, ami jobb étkezési magatartáshoz és figyelmesebb hozzáálláshoz vezet az étkezéshez. Ez is fontos.

Pranayama

A második dolog, amit a jógában fogsz csinálni, az a pranayama, vagyis a légzőgyakorlatok.

Néhány pranayámát a testünk egyik nagyon fontos izomának - a rekeszizomnak - a kiképzésére terveztek.

Az állandó mozgásszegény életmód oda vezet, hogy a rekeszizom egyszerűen teljes erővel abbahagyja működését, és gyengévé és feszessé válik. És a legtöbb nyugati edzőrendszer kevés figyelmet fordít erre az izomra. De nem a jóga.

A jógában nagy jelentőséget tulajdonítanak a helyes légzésnek és a rekeszizom légzésmódjának fejlesztésének. Ezért fog sok pranayámát csinálni, és hagyja, hogy a rekeszizma keményen dolgozzon és teljes erővel táguljon.

A rekeszizom mozgása a légzés során nagy haszonnal jár az egész test számára.

• Először is, a rekeszizom minden egyes kitágulása és összehúzódása a belső szervek - szív, máj, hasnyálmirigy, epehólyag - gyengéd masszázsát végzi. Ez megtisztulásukhoz vezet és serkenti munkájukat.
• Másodszor, a rekeszizom közvetlenül befolyásolja az emésztési folyamatot, hatással van a gyomorra, ha természetesen nem felejtjük el aktívan mozgatni.
• Harmadszor, teljes mély kilégzéssel, a rekeszizom, magasan felfelé emelkedve, a napfonat területét érinti, ahol több tízezer idegvégződés fonódik össze, ez a paraszimpatikus idegrendszer stimulációjához vezet, amely a test pihenéséért és helyreállításáért felelős.

A paraszimpatikus idegrendszert gyakran elnyomják a modern ember folyamatos célkitűzései. Az állandó feszültség, stressz, idegi aktivitás blokkolja a test gyógyulási folyamatait és a gyógyulást. És a jógamesterek, ennek tökéletes tudatában, olyan légzési gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek egyensúlyba hozzák két ellentétes idegrendszert - a paraszimpatikus és a szimpatikus -. Sokkal jobban hozzájárul a fogyáshoz, mint az állandó kimerítő étrend és a testmozgás.

Valószínűleg a fogyás leghíresebb pránájámáját uddiyana bandhának hívják. Manapság sokan "vákuumként" ismerik ezt a gyakorlatot. Tehát ez a "modern" vákuum a jógarendszer szerves része, amely sok ezer éve létezik.

3 egyszerű lépés a gyors eredményekért

Azok számára, akik a cikket a végéig elolvasták, hűen elvégezték az összes ászanát, légzőgyakorlatokat és meditációt, elmondok egy érdekes esetet jógagyakorlatomból. Megosztom személyes tapasztalataimat.

Az első titok

Az ászanák jógában történő gyakorlása csak a pranajama - légzőgyakorlatok - előkészítő szakaszának számít. A pránájáma pedig a meditációra való felkészülést szolgálja - az elme és az összpontosítás megtisztítását. Ezért a gyakorlatom egy bizonyos szakaszában elkezdtem lélegzetvisszatartást gyakorolni. Célom az volt, hogy megtanuljam minél tovább visszatartani a lélegzetemet. Szó szerint azonnal az ilyen edzések megkezdése után hirtelen észrevettem, hogy minden reggel könnyedséget érzek a testemben és a gyomromban. A has és az oldal zsírja pedig érezhetően csökkent. Ez a szokatlan hatás felkeltette az érdeklődésemet. Információkat kezdtem keresni az interneten, és rájöttem, hogy nem csak én találkoztam hasonló tapasztalatokkal. Sőt, léteznek teljes hatékony fogyókúrás rendszerek, amelyek a lélegzetvisszafogáson alapulnak. Tehát ezt a módszert forgalomba hozhatja.

A szabadúszó edzőasztal késéseivel foglalkoztam, ezek olyan emberek, akik búvárfelszerelés nélkül merülnek a tengerbe.

Itt van az edzéstáblázatom:

1. 1 perc késleltetés - 1: 30 pihenés
2. Késés 1: 30 - Pihenés 1: 30
3. Késés 1: 30 - Pihenés 1: 30
4. Késés 1: 35 - Pihenés 1: 30
5. 1: 40 késés

Ez a táblázat a lélegzetvisszatartásra szolgál a belégzés során.

A szettek között pihenés közben rövid, 20-30 másodperces szüneteket is végrehajtottam egy teljes kilégzésen.

Második titok

Ez a titok is sok köze van a légzéshez. Nem vagyok orvos, és fogalmam sincs, hogyan magyarázzák ezt a hatást orvosi szempontból, ez csak a személyes megfigyelésem. Szóval, azt vettem észre, hogy a hasi zsír nem halmozódik fel, ha megpróbál teljes kilégzéseket végezni a légzés során a nap folyamán. Könnyen hangzik, de ha megfigyeli önmagát, akkor azt tapasztalhatja, hogy minden kilégzés végén még mindig van levegő a tüdejében, amelyet kifújhat. Ez különösen igaz, ha ülsz. Nehéz lesz teljesen kilégezni, ha a hátad és az alsó hátad lekerekített. Valószínűleg ennek a légzési módszernek a hatása annak tudható be, hogy a sajtó, az alsó hát és a rekeszizom izmait teljes kilégzésre használják. Így jó állapotban vannak.

Röviden, a jóga második titka a fogyás szempontjából: napközben próbáljon meg kétszer hosszabb ideig kilélegezni, mint a belégzés, és boldog lesz.

Harmadik titok

A harmadik titok is simán folyik a másodiktól. És valószínűleg ez a legfontosabb szabály a fogyáshoz a jóga segítségével - rendbe hozza az alsó hát izmait. Az alsó hát izmaival, azok nyújtásával és megerősítésével végzett munka - ez mindenképpen nagyon hatékony a has és az oldal zsírjának eltávolításában. Az ülő életmód szó szerint megöli az alsó hátat, amelynek állandóan feszített helyzetben kell lennie. A rugalmasságukat elvesztett petyhüdt izmok nem képesek elviselni a testsúlyt, egyensúlyhiány lép fel, ami zsír felhalmozódásához vezet. Van egy jógagyakorlat, amely elősegítheti a gyors és hatékony fogyást. Csináld csak napi 5 perc alatt, és az eredmény meglesz.

• Tekerjen egy takarót vagy törölközőt hengerbe.
• Feküdjön a földön, és tegyen egy feltekert takarót a hát alsó része alá.
• Nyújtsa karjait a feje mögé, és csatlakoztassa rózsaszínű ujjait.
• Nyújtsa ki a lábát, és csatlakoztassa a hüvelykujját.
• Feküdjön ebben a helyzetben 5 percig.

Ez a gyakorlat a medencét, az alsó hátat és a hasizomokat visszahozza természetes állapotukba. Ennek eredményeként a hasi zsír szükségtelenné válik és gyorsan elmúlik.

Fogyás a jógával - alapelvek

A jóga legfontosabb elve a fogyáshoz az állandó gyakorlat. Javaslom a testmozgást hetente 6 alkalommal, minden nap legalább egy órát.

Ha ez nehéz ütemezésnek tűnik, kezdje rövid edzéssel, de minden nap ez a megközelítés segít kialakítani a szokását. És amikor a jóga ismertté válik, akkor természetesen megkezdi hosszabbítani a foglalkozás időtartamát, hogy egy kicsit tovább maradjon a szőnyegen.

A második elv az, hogy azt tedd, amit igazán szeretsz. Próbáljon valami jót, kellemes érzést találni a jógában. A fő feladat a jógaórák összekapcsolása az öröm érzésével.

A harmadik elv - ne csak a fogyásra gondolj. Ne feledje, hogy a jóga nagyon hasznos a testnek, az elmének, a pszichének és a lelkiállapotnak egyaránt. A fogyás csak egy kellemes bónusz, és ezt nagyon hamar meg fogja érteni, ha legalább 2-3 hónapig rendszeresen gyakorolja a jógát.